Już jest blisko! Nadchodzi!
Wreszcie czuję wiosnę! Choć do pierwszego dnia wiosny są jeszcze 2 tygodnie to aura za oknem staje się coraz przyjemniejsza. Wiosna to wspaniały czas by o siebie zadbać. Dzień jest coraz dłuższy, pogoda za oknem cudownie motywuje do działania, przede wszystkim do ruchu na świeżym powietrzu. To idealny okres na wprowadzenie zmian w swoim życiu.
Zimą siedzieliśmy sobie przed telewizorem i
patrzeliśmy na swoje brzuchy. Pojawiła kolejna fałdka, ciężko się wiąże buty,
wchodząc po schodach łapie zadyszka… (myślisz sobie- skąd ja to znam…?). Na
wagę lepiej nie stawać bo strach patrzeć. Do głowy wpada jeden pomysł-TRZEBA
POĆWICZYĆ!
Tylko jak sobie nie zrobić krzywdy ćwiczeniami?
1)
Stopniujmy wysiłek do swojej kondycji. Na
początku rozgrzewka, potem intensywny wysiłek przechodzący w coraz lżejsze
ćwiczenia i na koniec wyciszenie organizmu gimnastyką. Nie przesadzaj ze zbyt
nadmiernymi ćwiczeniami bo pojawią się zakwasy albo co gorsze- kontuzja.
2)
Wybierajmy się na ćwiczenia 1,5 godziny po
posiłku. Wówczas utrzymuje się jeszcze wysokie stężenie glukozy we krwi,
natomiast żołądek jest już na tyle opróżniony, że ćwiczenia nie wywołają
pojawienia się frustracji żołądkowych ani uporczywej kolki.
3)
Gdy w organizmie rozwija się stan zapalny
stawów, mięśni, przeziębienie, lub gdy po prostu boli nas głowa- lepiej sobie
odpuścić ćwiczenia w tych dniach bo dolegliwości te mogą się nasilić. Lepiej
będzie gdy najpierw się wyleczymy i w pełni sprawni ruszymy do boju. Dla takich
osób polecam pływanie, które nie obciąża stawów, a doskonale poprawia ukrwienie
tkanek, dotlenienie narządów. Pływanie nie jest zbyt męczące a sprawia że dużo
się chudnie ;)
4)
Nie ćwiczmy zbyt długo. Udowodniono, że 30
minutowy codzienny wysiłek wystarcza by obserwować najlepsze efekty w
odchudzaniu. U osób, które ćwiczą dłużej, nadmiernie rozrasta się masa
mięśniowa i mają większy apetyt, czyli więcej jedzą. Pomimo tego, że spalają
więcej kalorii, chudną wolniej i mniej niż osoby wykonujące półgodzinny
trening.
5)
Szczególnie w trakcie ćwiczeń powinni uważać
cukrzycy i astmatycy. Organizm daje konkretne znaki gdy ćwiczenia okazują się
dla niego zbyt intensywne. Nikt nie powiedział, że dla Was ruch jest
niewskazany- po prostu bądźcie ostrożni, uważni i miejcie przy sobie zawsze
lek- u cukrzyka będzie to cukierek, a u astmatyka inhalator.
6)
No i przede wszystkim róbmy to na co mamy
ochotę. Gdy chcemy jeździć na rowerze, ale nie czujemy się na nim swobodnie, bo
siodełko wchodzi nam w tyłek - kupmy inne siodełko. Nie kończmy naszej przygody
na samych zamiarach. Gdy na basenie mamy wrażenie, że każdy nas obserwuje bo
fałdka wystaje nam zza stroju- chodźmy na basen rano gdy jest najmniej osób!
Efekty przyjdą same, gdy będziemy ćwiczyć zgodnie ze swoją naturą. Ja
najbardziej polecam zimą szybkie spacery, nordic walking, skakanie na skakance,
pływanie na basenie, siłownię, bieżnię a już od wiosny do późnej jesieni jazdę
na rowerze, pływanie kajakiem, rowerkiem wodnym a latem gry w badmintona i
tenisa.
WIOSNA NASTRAJA POZYTYWNIE! :) TRZYMAM KCIUKI ZA WSZYSTKIE PODJĘTE WYZWANIA
 |
| źródło: weheartit.com |
Macie pytania? Chętnie odpowiem, podpowiem
i pomogę!
Trzymajcie się cieplutko!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz