 |
| źródło: www.weheartit.com |
Plan odchudzania. Taki, w którym założysz realną liczbę
kilogramów do zrzucenia i realny czas, w którym będziesz ten plan realizował.
Pamiętaj, że najtrwalsza i najzdrowsza jest utrata masy ciała od 0,5 do 1,0 kg
tygodniowo. Zatem jeśli marzysz o zrzuceniu 10 kilogramów w miesiąc od razu
mówię, że ten cel jest nierealny do osiągnięcia a nawet jeśli go osiągniesz, to
po skończonej diecie może pojawić się efekt jojo. Ponadto plan odchudzania
powinien uwzględniać zmiany przyzwyczajeń, które spowodowały zbyt dużą masę
ciała. Przyczyn może być wiele, nadmierne spożywanie słodyczy, zbyt późne pory
posiłków, a może choroba?
 |
| źródło: www.weheartit.com |
Motywacja. Jeśli jesteście zrażeni wynikami poprzednio
stosowanych diet, zastanówcie się co Wam nie odpowiadało? Co było powodem
niepowodzenia? Tylko uświadomienie sobie istotnych spraw może dać sukces. Jest
mnóstwo rzeczy, których nie jesteśmy w stanie zmienić a które niestety rzutują
na powodzenie w odchudzaniu. Miłość do słodkiego, ból stawów, który
uniemożliwia nam uprawianie sportu, charakter i miejsce pracy, w której nie
mamy gdzie podgrzać posiłku, a może brak umiejętności kulinarnych?
Prawidłowe odżywianie. Zmiana nawyków żywieniowych powinna
być wprowadzona najpierw. Żeby jednak nie poddać się przy najbliższej okazji,
dobrze jest zaplanować sobie dzień odstępstw. Nie ma to być dzień, w którym
zaprzepaścimy cały trud włożony w odchudzanie. Ma to być dzień, w którym
sprawimy sobie odrobinę przyjemności, zjemy ulubioną potrawę, której nie ma w
codziennym jadłospisie lub poleniuchujemy przed telewizorem. Jeśli wiesz, że w
tym tygodniu szykuje się impreza na której będzie alkohol i mnóstwo śmieciowego
jedzenia, pilnuj się przez cały tydzień. Jeden wieczór nie sprawi, że nagle
przytyjesz 10 kilogramów. Sprawi jedynie że spowolnisz swój metabolizm i
obciążysz organizm. Imprezy okolicznościowe sprzyjają niezdrowemu jedzeniu ale
jednorazowe odstępstwo od codziennego pilnowania diety bardzo często pomaga w
wytrwałości w odchudzaniu i pomaga zrealizować plan odchudzania. Ale jeśli to
Ty będziesz organizatorem spotkania, zaplanuj też zdrowe przekąski i takie
menu, żeby pokus było dla Ciebie jak najmniej.
 |
| źródło: www.weheartit.com |
 |
| źródło: www.weheartit.com |
Aktywność fizyczna. Każdy, nawet najmniejszy ruch fizyczny przynosi skutek.
Niech to będzie spacer, nordic walking, jazda na rowerze czy nawet gimnastyka.
Pamiętaj, że w pierwszych tygodniach odchudzania musisz
nauczyć się nowych nawyków i wyeliminować te złe. Będzie to czas gdzie
wprowadzisz też zmiany w otoczeniu pozbywając się z kuchni produktów
szkodliwych produktów o niskiej wartości odżywczej, które mogą Cię kusić lub
skłonić do przerwania diety w chwilach załamania.
Najważniejsze- nie poddawać się!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz