Jesienią o wiele łatwiej jest
„postarać się” o przeziębienie, grypę czy nawet anginę. Na dworze temperatura
spadła, choć w słoneczne dni jest naprawdę przyjemnie, to takich dni będzie
coraz mniej. Teraz trzeba się przygotować na przewagę dni deszczowych. Wilgoć utrzymująca
się w powietrzu sprzyja rozwojowi drobnoustrojów a co za tym idzie - rozwojowi
infekcji w naszym organizmie.
 |
| źródło: www.weheartit.com |
Jak już wiecie, nie jestem
zwolenniczką łykania preparatów witaminowych, dziś podpowiem w jaki sposób z
łatwością i niskim kosztem wzmocnić swoją odporność.
Przede wszystkim jedz kolorowo.
Kolorowe jedzenie dostarcza
witamin, na które w tym okresie zapotrzebowanie wzrasta. Ważne jest
dostarczanie witaminy C, A i D, które szczególnie wpływają na odporność
organizmu. Znajdziesz je w owocach i warzywach sezonowych: jabłkach, gruszkach,
śliwkach, żurawinie, pomidorach, papryce, kiszonej kapuście, dyni, natce
pietruszki oraz orzechach.
 |
| źródło: www.weheartit.com |
Jeśli masz w swojej spiżarni
przetwory przygotowane w okresie letnim, to jesień jest idealną porą by
rozpocząć ich degustacje- sok z malin, czarnego bzu, czy mrożone truskawki,
jagody będą idealnym źródłem witaminy C.
Dodawaj do swoich potraw duże
ilości cebuli i czosnku- zawierają naturalne substancje działające na drobnoustroje
jak antybiotyk i hamują wzrost bakterii. Żeby zniwelować przykry zapach czosnku
warto dodać do potrawy lub przeżuć natkę pietruszki. Syrop z cebuli ułatwia
pozbycie się kaszlu.
Witaminę D dostarczysz do swojego
organizmu jedząc ryby, zwłaszcza tłuste takie jak halibut, makrela, łosoś,
śledź. Staraj się jeść ryby gotowane na parze lub pieczone, unikaj wędzonych ze
względu na dużą zawartość soli i związków rakotwórczych.
 |
| źródło: www.weheartit.com |
Pamiętaj też o mięsie- to ono
zawiera selen i cynk, które zapobiegają tworzeniu się stanów zapalnych oraz
biorą udział w tworzeniu limfocytów- komórek odpowiedzialnych za odporność.
Jedz śniadania.
Ciepłe śniadanie powinno być
oczywiście kolorowe czyli z dodatkiem warzyw i owoców, ale przede wszystkim
syte. Jeśli lubisz zjeść na śniadanie kanapkę- wybierz tę pełnoziarnistą,
najlepiej z mąki razowej lub żytniej, wędlinę ułóż na liściu sałaty, przykryj
grubym plastrem pomidora i posyp całość szczypiorkiem. Do tego ugotuj jajko na miękko
albo zjedz jogurt naturalny. Jeśli lubisz zupy mleczne, to wybierz do mleka
płatki owsiane lub orkiszowe i dodaj do nich świeże owoce, na przykład kiwi,
banana, łyżkę konfitur ze spiżarni czy nawet owoc z kompotu. Uważaj! Gotowe
płatki śniadaniowe z suszonymi owocami zawierają dużo cukru i tłuszczu i są
bardzo kaloryczne. Szybko podwyższą poziom cukru we krwi i w efekcie szybko
wróci głód.
 |
| źródło: www.weheartit.com |
Wysypiaj się!
W ciągu doby potrzebujemy minimum
5 do 8 godzin snu do całkowitej regeneracji naszego układu nerwowego i odpornościowego.
 |
| źródło: www.weheartit.com |
Więcej ruchu!
Utrzymywanie dobrej kondycji
przez cały rok sprawi, że organizm jest odpowiednio dotleniony a co za tym
idzie- wszystkie komórki ciała są odpowiednio odżywione i oczyszczone z toksyn.
Ruch zwiększa też aktywność limfocytów.
 |
| źródło: www.weheartit.com |
Zadbaj o siebie żeby choroba Cię nie dopadła. Szkoda czasu na chorowanie!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz