Wzmocnij odporność! Mamy jesień!

    Jesienią o wiele łatwiej jest „postarać się” o przeziębienie, grypę czy nawet anginę. Na dworze temperatura spadła, choć w słoneczne dni jest naprawdę przyjemnie, to takich dni będzie coraz mniej. Teraz trzeba się przygotować na przewagę dni deszczowych. Wilgoć utrzymująca się w powietrzu sprzyja rozwojowi drobnoustrojów a co za tym idzie - rozwojowi infekcji w naszym organizmie.

źródło: www.weheartit.com

    Jak już wiecie, nie jestem zwolenniczką łykania preparatów witaminowych, dziś podpowiem w jaki sposób z łatwością i niskim kosztem wzmocnić swoją odporność.

Przede wszystkim jedz kolorowo. 

    Kolorowe jedzenie dostarcza witamin, na które w tym okresie zapotrzebowanie wzrasta. Ważne jest dostarczanie witaminy C, A i D, które szczególnie wpływają na odporność organizmu. Znajdziesz je w owocach i warzywach sezonowych: jabłkach, gruszkach, śliwkach, żurawinie, pomidorach, papryce, kiszonej kapuście, dyni, natce pietruszki oraz orzechach.

źródło: www.weheartit.com

    Jeśli masz w swojej spiżarni przetwory przygotowane w okresie letnim, to jesień jest idealną porą by rozpocząć ich degustacje- sok z malin, czarnego bzu, czy mrożone truskawki, jagody będą idealnym źródłem witaminy C.

    Dodawaj do swoich potraw duże ilości cebuli i czosnku- zawierają naturalne substancje działające na drobnoustroje jak antybiotyk i hamują wzrost bakterii. Żeby zniwelować przykry zapach czosnku warto dodać do potrawy lub przeżuć natkę pietruszki. Syrop z cebuli ułatwia pozbycie się kaszlu.

    Witaminę D dostarczysz do swojego organizmu jedząc ryby, zwłaszcza tłuste takie jak halibut, makrela, łosoś, śledź. Staraj się jeść ryby gotowane na parze lub pieczone, unikaj wędzonych ze względu na dużą zawartość soli i związków rakotwórczych.

źródło: www.weheartit.com

    Pamiętaj też o mięsie- to ono zawiera selen i cynk, które zapobiegają tworzeniu się stanów zapalnych oraz biorą udział w tworzeniu limfocytów- komórek odpowiedzialnych za odporność.

Jedz śniadania.

    Ciepłe śniadanie powinno być oczywiście kolorowe czyli z dodatkiem warzyw i owoców, ale przede wszystkim syte. Jeśli lubisz zjeść na śniadanie kanapkę- wybierz tę pełnoziarnistą, najlepiej z mąki razowej lub żytniej, wędlinę ułóż na liściu sałaty, przykryj grubym plastrem pomidora i posyp całość szczypiorkiem. Do tego ugotuj jajko na miękko albo zjedz jogurt naturalny. Jeśli lubisz zupy mleczne, to wybierz do mleka płatki owsiane lub orkiszowe i dodaj do nich świeże owoce, na przykład kiwi, banana, łyżkę konfitur ze spiżarni czy nawet owoc z kompotu. Uważaj! Gotowe płatki śniadaniowe z suszonymi owocami zawierają dużo cukru i tłuszczu i są bardzo kaloryczne. Szybko podwyższą poziom cukru we krwi i w efekcie szybko wróci głód. 

źródło: www.weheartit.com

Wysypiaj się!

    W ciągu doby potrzebujemy minimum 5 do 8 godzin snu do całkowitej regeneracji naszego układu nerwowego i odpornościowego.

źródło: www.weheartit.com

Więcej ruchu!

    Utrzymywanie dobrej kondycji przez cały rok sprawi, że organizm jest odpowiednio dotleniony a co za tym idzie- wszystkie komórki ciała są odpowiednio odżywione i oczyszczone z toksyn. Ruch zwiększa też aktywność limfocytów.

źródło: www.weheartit.com

Zadbaj o siebie żeby choroba Cię nie dopadła. Szkoda czasu na chorowanie!

ABC przed wizytą u dietetyka

Wizyta u dietetyka już zamówiona, ale czy wiesz jak się do niej przygotować? Podaję kilka rad w jaki sposób przygotować się do spotkania z dietetykiem żeby współpraca z nim układała się dobrze i przede wszystkim efektywnie.

ANALIZA jadłospisu

źródło: www.weheartit.com

Przez trzy kolejne dni stwórz swój dzienniczek dietetyczny, w którym będziesz zapisywać wszystkie spożyte przez Ciebie pokarmy. Wystarczy kartka papieru i długopis w kieszeni. Opisuj swoje zwyczajowe żywienie, pamiętaj o wypisaniu wszystkich przekąsek i napojów i wpisaniu dokładnej godziny.  Dobrze jest jeśli dzienniczek obejmuje zarówno żywienie w dniu pracującym jak i wolnym od pracy. Nie ma co się oszukiwać. Wiele osób, które są zmuszone do prowadzenia dzienniczka dietetycznego nagle zaczynają się pilnować przez co tak naprawdę oszukują siebie. 

Dietetyk ma Ci pomóc więc musi poznać Twój dotychczasowy sposób odżywiania.

BADANIA

Podstawowe badanie krwi (morfologia) i moczu pozwolą dietetykowi ocenić Twój stan zdrowia i sprawdzić czy szczególnie potrzebujesz któregoś składnika. Szczególnie ważne jest wykonanie specjalistycznych badań jeśli borykasz się z chorobami tarczycy, anemią, miażdżycą, cukrzycą lub gdy po prostu odczuwasz jakieś dolegliwości ze strony organizmu- ból głowy, wypadające włosy, ból stawów, ciągłe uczucie chłodu itd. Dietetyk nie jest lekarzem, ale na pewno podpowie do jakiego specjalisty warto się wybrać i wspomoże leczenie żywieniem.

CEL i CZAS

źródło: www.weheartit.com

 Zastanów się jaki cel chcesz osiągnąć, po co w ogóle idziesz do dietetyka. Chcesz zrzucić zbędne kilogramy a może poprawić swój stan zdrowia? A może jesteś w ciąży i chcesz swojemu maleństwu dostarczyć wszystkiego co najlepsze i oczywiście w odpowiednich ilościach? Jeśli chcesz rozpocząć odchudzanie a nie wiesz jak się do tego zabrać to dietetyk na pewno Ci pomoże. Natomiast, jeśli chcesz się do niego wybrać tylko i wyłącznie dla zaspokojenia własnego sumienia żeby mieć na kogo zrzucić swój brak wytrwałości to daj sobie spokój. Sam fakt, że ktoś był u dietetyka, który zlecił mu konkretną dietę nie oznacza sukcesu. Pamiętaj, że żeby osiągnąć cel trzeba współpracy z obu stron. Dietetyk daje Ci wskazówki, cenne rady a Ty musisz się im podporządkować. 

Z czasem sam nauczysz się komponować jadłospis i dietetyk nie będzie Ci już potrzebny. Tylko wytrwaj!

Cel odchudzania musi być możliwy do zrealizowania. Nie zrzucisz w ciągu dwóch miesięcy 30kg. Pamiętaj też, że odchudzanie jest procesem długotrwałym. Jeśli chcesz żeby efekt odchudzania się utrzymywał i żeby waga nie wróciła do poprzedniego stanu to potrzebujesz na to czasu.

Zwykle na pierwszej wizycie dietetyk będzie chciał sprawdzić Twój skład ciała. Oceni to za pomocą urządzenia,  na którym będzie trzeba stanąć bosymi stopami lub się położyć na łóżku, również boso. Ubierz się więc komfortowo – nie zakładaj rajstop. Żeby wyniki badania były jak najbardziej dokładne należy się do tego badania się przygotować. Dietetycy niestety często nie informują o tym swoich pacjentów.

Przygotuj się do tego badania:

• Dzień przed badaniem nie wskazany jest wysiłek fizyczny w tym seks,
• Dzień przed nie należy spożywać kawy, napojów z kofeiną,
• Przed badaniem należy się wypróżnić i opróżnić pęcherz,
• Badanie należy wykonać około 3 godziny po spożyciu posiłku.

Dietetyk na pewno zapyta przed badaniem czy pacjentka jest w ciąży lub czy pacjent choruje na epilepsję lub posiada rozrusznik serca. Są to czynniki wykluczające przeprowadzenie badania.

Zastanów się o czym chcesz porozmawiać z dietetykiem. Na pewno padną pytania o ulubione potrawy oraz o te, których nie lubisz, zapyta o przyjmowane leki, rozkład dnia oraz o umiejętności kulinarne. 

źródło: www.weheartit.com

Pamiętaj, że dietetyk ma Cię wspierać w walce o prawidłową masę ciała. Musisz się czuć przy nim swobodnie, bo to on ma Cię prowadzić przez długą drogę utraty każdego kilograma. Nie jest to sprawa prosta ale dobry dietetyk będzie potrafił Cię zmotywować i wesprzeć przy każdym kryzysie.